Lær at svømme crawl – Og gennemfør en Ironman

Skrevet af - 6 January, 2012

Jeg gennemførte Challenge Copenhagen 14. august 2011. Jeg havde første tur i svømmehallen d. 12. november 2010, hvor jeg kunne svømme omkring 25 meter. Jeg kaldte det crawl, men det var nok nærmere panisk hundesvømning.

Jeg gennemførte svømningen i Challenge Copenhagen på 1 time og 20 minutter. Selvom min tid overordnet set nok var i den tunge ende, var det stort for mig at gennemføre den del af konkurrence i fin stil. Jeg gik fra at være utryg ved vandet til at klare 3,8 km åbenvandssvømning. Siden Challenge Copenhagen er jeg blevet meget bedre til at svømme og nyder det meget mere. Det er nu en af de ting jeg bedst kan lide ved triathlon- / ironmantræning.

Forberedelse til ironman

Mine problemer da jeg startede med svømmetræningen var:
    • Jeg var utryg i vandet
    • Jeg havde kunne ikke lide at få hovedet under vand
    • Jeg havde ingen teknik og kunne max svømme 25 meter
    • Jeg havde ingen erfaringer med at svømme
Sådan lærte jeg at blive tryg i vandet og at svømme crawl:
1. At blive tryg i vandet

Først og fremmest tror jeg det var vigtigt bare at blive tryg i vandet og komme i gang. Jeg fik at vide af min træner at jeg bare skulle i svømmehallen 3 gange om ugen. Ikke noget program eller andet, bare stille og roligt få en fornemmelse af vandet og blive tryg ved det.

2. Vejrtrækning
Jeg kunne slet ikke få hovedet under vandet i starten, så jeg forsøgte mig med en næseklemme – det er ikke løsningen. Løsningen var at lave nogle øvelser med en svømmelærer, og forstå teknikken. Hovedet under vand, vent lidt, pust ud, op med hovedet til siden og træk luft ind.
Det der virkede for mig var at tage nogle svømmefødder på og have hænderne på en plade, så man har fremdrift, men ikke skal tænke på teknik og armene – og kan koncentrere sig om vejrtrækningen. Jeg har desuden set en masse Youtube film med crawlteknik.
3. Pullbouy er uundværlig
En pullbouy er en ting af en slags skumgummi, som du sætter mellem benene. Det lyder frækt, men er mere en livredder i starten og senere et redskab du bruger til at blive endnu bedre. En pullbouy gør at du får noget opdrift, og derfor ikke skal bruge så mange kræfter. For mig virkede det sådan at jeg ikke skulle koncentrere mig om at overleve i vandet, men kunne koncentrere mig om teknikken. Det minder lidt om hvad en våddragt giver af opdrift.
Pullbouy - Lær at svømme crawl

Da jeg blev bedre blev pullbouy’en en sovepude og jeg brugte den alt, alt for meget. Jeg kunne have været en meget stærkere svømmer til Challenge Copenhagen, hvis jeg havde lagt den fra mig noget mere.Jeg kan anbefale dig at læse og se videoen fra Dennis Ritters blog på Challenge Copenhagen. De ord han sætter på en pullbouy er præcis de samme tanker jeg havde om den i starten.

4. To timer med en svømmetræner er guld værd

Jeg har hverken gået på nogle svømmehold, i en klub eller lignende. Jeg har haft to timer med en svømmelærer og det var nok. En god svømmelærer kan forklare og vise teknikkerne på en god måde, og du kan komme af med nogle dårlige vaner på en time. At få en times koncentreret undervisning af en lærer, hvor fokus kun er dig er guld værd. Jeg har brugt Niels Toft som er svømmelærer for TRI4 og selv har gennemført Challenge Copenhagen.
Niels holder et svømmekursus i Vesterbro svømmehal, som jeg kun kan anbefale at tage med på. Læs mere om Crawlskolen her!

5. Frygten for åbenvandssvømning

Jeg frygtede ret meget at skulle ud og svømme i åbent vand første gang. Selvom det var i Amager Strandpark, som er en slags lagune er følgende ting ikke sjovt når man er en dårlig svømmer:

  • Strøm
  • Bølger – selvom det er begrænset i en lagune, er selv små bølger heftige når du har hovedet i vandkanten:-)
  • At skulle navigere
  • At være ude hvor du ikke kan bunde, og hvor du ikke lige kan tage fat i kanten af poolen
Challenge Copenhagen svømmestart
Derfor svømmede jeg ret mange gange i Amager Strandpark. Jeg droppede en del svømmetræninger, og fokuserede udelukkende på at blive tryg og kunne gennemføre svømningen. Jeg tror jeg svømmede hele ruten til Challenge Copenhagen fem gange, så da stod på startstregen til Challenge Copenhagen, var det bare som at gøre til træning. Jeg kunne sikkert havde fået en bedre tid, hvis jeg havde trænet klogere. Men jeg fik en super god oplevelse, og det var vel vigtigst i den første Ironman.
5 ekstra gode tips til crawl:
  • Brug videoen på Swim Smooth til at forstå teknikken
  • Gå ikke ned på våddragt. Gå til en specialist, så du får en der passer 100%.
  • Hvis svømning er din svageste disciplin, så prioriterer træning meget højt. Det behøver ikke at være ekstrem mange timer, men hellere en masse gange i svømmehallen, så du langsomt bliver bedre.
  • Svøm en del gange i åbent vand, og gerne i forskellige vejrsituationer. Jeg havde svømmet en gang i åbent vand før Challenge Aarhus, og det kan bestemt ikke anbefales.
  • Få et par timer med en svømmetræner. Det giver virkelig noget, og er noget jeg bruger fast med nogle måneders mellemrum nu.
Svømning efter Challenge Copenhagen 2011
Efter stævnet havde jeg en lille pause på en måned, hvor jeg kun løb. Så besluttede jeg mig for at triathlon er noget jeg vil, og jeg måtte derfor blive bedre til at svømme. Jeg er begyndt at træne bedre og hårdere. Jeg har på ingen måde talent for at svømme og bliver nok aldrig en super god triathlon-svømmer. Men jeg nyder at træne svømningen nu og tror på at jeg kan blive ganske habil. Jeg vil på et senere tidspunkt skrive mere om udviklingen i svømningen.

Artikel af Nikolaj Astrup Madsen

Nikolaj Astrup Madsen Interesser er triatlon, marketing og iværksætteri. Denne blog handler kort og godt om at nå mål, hvad enten det er i sport, karriere eller andre eventyr. Jeg har sat mig 100 mål som du kan følge mine oplevelser med her! Jeg tror på Work hard, do good, have fun. Kommentarer er min benzin, så hold dig ikke tilbage!
Skriv en kommentar
Klik her for at annullere din besvarelse.